Om träning, kost och hälsa

London

2011-12-25T19:26:00.000+01:00

Julpyntat på Oxford Street

Forever 21 i Stratford City, Europas största shoppingcentrum!

Snyggt skyltfönster

Camden Town

Marknad i Camden

En fyra dagars ren shoppingresa blev det! Vi hann med besök på Europas största mall som var hysteriskt stort, markanden i Camden Town, vi betade av Oxford och Regent Street, spanade in ett julpyntat Harrods, åt mexikanskt, thai och italienskt till middag, tog fikapauser för att vila fötterna och åt frukost på Starbucks. Det här borde bli tradition!

Julafton

2011-12-25T11:58:00.000+01:00

Började dagen enligt tradition med ett spinningpass!

Jullunch och julklappsöppning med hjärtat

Jag bakade bröd, samma recept som förra året, otroligt gott med nybakt på julbordet!

Firade hemma hos mamma och pappa på kvällen

Jag hade en underbar Julafton med mannen, familjen, farmor och farfar och faster med familj. Vi åt god mat i mängder, spelade spel, delade ut julklappar och skrattade mycket, precis som det ska vara.

London here we come!

2011-12-18T20:35:00.002+01:00

Efter en intensiv pluggvecka och en lång jobbhelg ska det nu bli underbart med ledighet! Tidigt imorgonbitti lyfter planet mot London, fyra dagar med julshopping och annat kul tillsammans med Emma. Som jag längtat!

London, Hyde Park hösten 2009. Det var mitt första och senaste besök och jag blev förälskad i staden!

Just do it. Then do it again.

2011-12-17T09:35:00.001+01:00

Betade av 6 km i löpspåret innan frukost, med en sån toppenstart på dagen kan den inte bli annat än bra!

Första jullovsdagen

2011-12-16T22:06:00.000+01:00

Sovmorgon till halv nio, god frukost och tända ljus framför nyhetsmorgon, äntligen jullov!

Jag vaknade upp till min första jullovsdag imorse med tio timmars sömn bakom mig, det var extremt välbehövligt. Jag har känt mig stressad på grund av skolarbete och annat och igår när vi blev klara med ekonomirapporten och jag insåg att jag nu har tre veckors lov framför mig så släppte kroppen på spänningarna. Jag började må illa efter några kilometers uppvärming på löpbandet och hade sen inte alls samma kraft under HIT-passet. Idag har jag också känt mig så trött, trots alla timmars sömn. Det blev en lugn promenad efter frukost med fikadejt hemma hos Petra och sen några timmars jobb ikväll. Men nu känner jag mig dock bra igen, min kropp reagerar ofta så när stressen släpper taget.

Nu är det bara roligheter att se fram emot, men först en intensiv jobbhelg med extra julöppet, och sen väntar ledighet med Londonresa, julfirande och massa mys!

Dagens träning

2011-12-14T18:18:00.001+01:00

En stunds avkoppling i omklädningsrummet med en dos aminosyror efter passet

Jag hämtade ut mina nya arbetskläder

Förmiddagen spenderades i skolan där vi skrev på vår hälsoekonomirapport, vi börjar komma en bra bit på vägen nu och målsättningen är att bli klara imorgon så att vi kan ta tre veckors jullov sen! Dock kommer jag att jobba en hel del under lovet, både på Indiska och på mitt nya extrajobb som receptionist på Friskis & Svettis. Varför gå runt och vara ledig (och rastlös) när man kan tjäna pengar?

Nu till dagens träning. Jag var på plats på gymet efter lunch, föredrar gymet på morgonen/förmiddagen/lunchtid när det är betydligt mindre folk. Idag blev det rygg, bröst och mage, la in några nya övningar så jag förväntar mig lite extra träningsvärk imorgon :) Avslutade gjorde jag med 20 svettiga minuter på crosstrainern, körde 1-minutsintervaller.

Efter det har jag städat, bakat bröd, lagat kycklingpaj till middag (och matlådor) och lagt i några maskiner tvätt. Pjuh. Nu ska jag pusta ut i soffan en stund innan det är dags för nästa sväng i tvättstugan.

LCHF bröd part 3

2011-12-14T18:03:00.001+01:00

Idag slängde jag ihop ett LCHF-bröd från ett recept i min kokbok; sesambröd. Det var löjligt enkelt och allt som allt gick det på 10 minuter, och smakar bra! Dock blir det ju aldrig som vanligt bröd när man utesluter mjöl, men jag gillar det.

Ingredienser

2 dl riven ost
2 dl skalade sesamfrön
1 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
3 ägg

Sätt ugnen på 225 grader. Blanda först alla torra ingredienser i en bunke och rör sen ner äggen tills det blir en jämn smet. Häll ut smeten på en plåt med bakplåtspapper, platta ut smeten och grädda i ugnen i 8 minuter. Låt svalna och skär sedan i bitar.

Ät med valfritt pålägg, till exempel keso, kalkon och tomat eller makrill i tomatsås med gurka och paprika. Eller varför inte en god tonfiskröra med hackat ägg, creme fraiche och kryddor om du vill ha det lite matigare. Eller avocadoröra med räkor, det finns massa gott att ha som pålägg!

Mina tidigare försök på LCHF-bröd hittar ni under kategorin Recept.

Laxburgare

2011-12-12T16:06:00.001+01:00

Här kommer ett superenkelt och supergott middagstips!

Kör fyra laxfiléer, citronsaft, salt och peppar i en mixer, rör ner purjolök i smeten och forma till fyra laxburgare. Stek några minuter på varje sida.

Min hamburgerdressing är gjord på creme fraiche, ajvar relish, salt och peppar, mums! Låt gärna såsen stå i kylskåpet nån timme innan du äter den så blir den ännu godare.

2011-12-12T13:29:00.000+01:00

Snickerskaka

2011-12-11T09:25:00.000+01:00

Igår bakade jag snickerskaka till efterrätt, jag fick receptet av min brorsa och jag håller med honom om att dom är sjukt goda! Dom är väldigt mastiga så man klarar inte av att äta så många bitar. Vi har fryst in resterna och plockar nog fram dom till jul.

Ingredienser

350 g jordnötssmör
2 dl sirap
2 dl socker
9 dl cornflakes
200 g choklad
Cashewnötter

Blanda jordnötssmör, socker och sirap i en kastrull och hetta upp under omrörning. Häll smeten i en bunke och rör ner cornflakes. Kvala ut smeten på en plåt med bakplåtspapper, strö över cashewnötter, smält chokladen och bred ut över smeten. Låt stå kallt i kylskåp tills chokladen stelnat och skär sedan i bitar.

80 minuters solterapi

2011-12-10T17:45:00.000+01:00

December fortsätter att leverera fantastiskt väder! När jag vaknade imorse gav jag mig ut på en 80 minuters morgonpromenad, eller förmiddag kanske man ska säga för jag tog en ordentlig sovmorgon, det var välbehövligt efter gårdagens julfest som dock blev ganska lugn för min del, men jag behövde ta igen lite sömn. Det kändes som vår i luften och jag tar gärna sånt här väder hela vintern!

Dagens detaljer

2011-12-09T16:35:00.000+01:00

Ikväll är det julfest med 250 andra personer på Uppsala konsert och kongress. Kvällen till ära har jag plockat fram två godbitar från garderoben; min röda lackväska från H&M Trend som säkert har fem år på nacken och mitt maffigaste halsband. Nu blir det julmat och klackarna i taket!

Vad gör vi? Nu kör vi!

2011-12-08T16:15:00.000+01:00

Den här suddiga iPhonebilden får symbolisera hur jag känner mig just nu; taggad och full med energi! Om en stund ska jag äntligen iväg på ett HIT-pass, jag har inte kunnat köra det på två månader på grund av praktiken men nu jäklar ska kroppen pressas till sitt max och svetten spruta!

Pepparkakskvarg

2011-12-08T14:30:00.000+01:00

Igårkväll blev jag sugen på nåt gottigt och juligt så jag tog min vanliga keso- och kvargblandning och rörde ner pepparkakskrydda och apelsinklyftor, toppade med naturella cashewnötter och mandlar och ringlade över lite honung. Mums!

Twitter

2011-12-08T07:43:00.000+01:00

Följ mig på twitter så får ni ta del av fler bilder och statusuppdateringar som inte hamnar här på bloggen.

Träning onsdag

2011-12-07T15:50:00.000+01:00

Det blev ett intensivt axelpass med superset imorse; värmde upp gjorde jag med tre set kettlebellsvingar, sen fick axlarna jobba med militärpress, hantellyft åt sidan, drag mot hakan med kettlebell och baksida axlar med hantlar liggande på bänk (som instruktör borde jag veta namnet på övningen, haha, men ni fattar nog), detta körde jag på 20 minuter så jag var redan svettig när jag klev in på spinningpasset. Kan lova att jag var riktigt skönt slut i kroppen efter det!

Sen blev det en promenad på 2,4 kilometer ute i Storvreta efter lunch, jag hade aldrig varit där ute förut men det var ett supermysigt löparspår och när snön började vräka ner fick jag faktiskt lite julkänslor. Nu kanske man vågar hoppas på en vit jul ändå.

Kokboken

2011-12-07T12:09:00.002+01:00

Jag fick en fråga om vilken kokbok det är jag köpt så jag tänkte att jag kan ju faktiskt ägna ett eget inlägg till den, för att jag tycker den är så bra. Eller rättare sagt, den passar mig och min livsstil väldigt bra.

LCHF för kvinnor heter boken och är inriktad på "lättare" LCHF-kost; mycket fisk- och skaldjur, matiga sallader, goda röror och alternativ till ris och pasta i form av till exempel blomkålsris och zucchinipasta. Brödrecept, pajskal och efterrätter utan mjöl och socker är andra exempel.

Varför passar den då mig så bra? Därför att jag äter lågkolhydratskost och har gjort det i väldigt många år nu, min kropp mår helt enkelt bäst av det. Dessutom äter jag inte rött kött och därför är det perfekt med en kokbok där majoriteten av recepten är fisk, kyckling och skaldjur.

Många av recepten innehåller vispgrädde och fet ost, men det är ju enkelt att byta ut mot lättare varianter om man vill det.

Gym och spinning

2011-12-07T08:37:00.002+01:00

Idag är jag ledig men har ändå ett fullt schema. Jag har varit uppe sen halv sju för att tvätta men nu tar jag en paus och går ner till gymet, tänkte hinna med att köra några axelövningar innan spinningpasset.

Efter lunch ska jag och Madde ut till Storvreta och kontrollmäta ett löpspår (skoluppgift) så då blir det automatisk en skön promenad. När M kommer hem från jobbet i eftermiddag blir det storhandling och dagen kommer avslutas med ännu en ny middagsrätt och kvalitetstid hemma. Förhoppningsvis hinner jag baka bröd någonstans däremellan också.

Mästerkocken

2011-12-06T19:11:00.000+01:00

Jag lagade en grymt god middag ikväll igen, tänk att en ny kokbok var allt som behövdes för att jag skulle börja laga mat på riktigt!

Det blev kyckling i ugn med grädde, tomatpuré, ajvar relish, tomat, paprika och ost. Serverat med en sallad. Enkelt och gott.

Sesampanerad lax

2011-12-05T19:29:00.001+01:00

Här kommer kvällens middagstips! :)

Vänd tinade laxfiléer i en djup tallrik med ett knäckt ägg och sen i en tallrik med sesamfrön, salt och peppar. Stek på medelvärme några minuter per sida. Servera med fetaostkräm och en matig sallad, vi hade broccoli och tomater.

Fetaostkräm:

200g fetaost
2 dl creme fraische, franska örter
4 msk hackad gräslök
3 msk grädde

Mosa fetaosten med en gaffel och blanda ihop med resten av ingredienserna i en skål, klart!

Ny energi

2011-12-05T08:05:00.001+01:00

Avkoppling, kärlek och frisk fjälluft, så kan man beskriva långhelgen i Jämtland. Nu är jag laddad med ny energi för att ta tag i det sista innan jullovet börjar om två veckor! Praktiken är slut och idag är vi tillbaka i skolbänken, friskvårdsekonomi står på schemat.

1 december

2011-12-01T09:23:00.001+01:00

Mysigaste vintermånaden är här! Och även fast jag mer än gärna vill ha snö till jul så gillar jag barmarken och plusgraderna, det gör ju löprundorna betydligt bättre. Kom nyss in från en 7 km runda och nu är det dags att packa matsäcken för bilfärden upp mot Vemdalen! Skönt att springa av sig när man ska sitta i en bil i flera timmar, vi hörs nästa vecka igen.

Såhär såg det ut när vi var i stugan för exakt ett år sedan, galet mycket snö och supermysigt! Men den här gången får vi klara oss utan det underbara vinterlandskapet för det är barmark även där uppe.

Unnar du dig lyx i vardagen?

2011-11-29T17:30:00.002+01:00

För mig är träning vardagslyx, jag får tid till mig själv och gör det jag tycker är roligast! Men självklart finns det så mycket annat som faller in under den kategorin också, och eftersom träningen alltid blir av ändå så vill jag bli bättre på att unna mig även annat lyx i vardagen.

En trerättersmiddag och ett glas vin en vanlig grå tisdag, spendera tid med mina nära och kära, att köpa något fint jag suktat efter länge, en mysig, lång fika på stan, gå och simma och sitta kvar i relaxavdelningen en ledig dag, ta en promenad med en vän jag inte träffat på länge, överraska någon med nåt roligt, osv. Det finns så mycket som sätter guldkant på vardagen och livet, både stort och smått. Det viktigaste av allt är att leva i nuet och uppskatta det man har. Att se dom små sakerna som har betydelse i det stora hela.

Nu ska jag iväg på ett spännande möte och sen ska jag köra ett hårt träningspass! Efter det ska jag köpa med mig något gott att äta och mysa ner i soffan med mitt hjärta = vardagslyx! :)

Världens bästa snabbmat

2011-11-28T17:16:00.000+01:00

Då kan jag bocka av två träningspass idag! Kom nyss hem från gymet där jag gjorde ett träningsprogram till en kompis. Jag körde igenom samma program med henne så det blev ett helkroppspass idag, det är bra med variation. Och eftersom jag åker iväg på en minisemester torsdag-söndag så passade det perfekt att köra igenom hela kroppen idag.

Middagen efter träningen blev en omelett, världens bästa snabbmat! Jag stekte på lite champinjoner och paprika, hällde på två vispade ägg, toppade med en halv burk tonfisk, lite riven ost, kryddor och tomat och så en avocado på sidan av. Gott och nyttigt!

Halkig löprunda

2011-11-28T10:27:00.000+01:00

Kittad i Adidas från topp till tå gav jag mig ut på min första löprunda på väldigt länge imorse. En överansträngd muskel och envis förkylning har gjort att jag inte löptränat regelbundet sen i början av sommaren. Så det var sju tunga, men underbara, kilometer jag betade av på is och snö. Även om det stundvis var riktigt kämpigt så tänkte jag "nu jäklar kroppen ska du få för att du varit förkyld såhär länge, det är bara att köra på!".

Jag gillar ju att plåga kroppen lite när det kommer till träning, det ska vara tungt, det ska vara svettigt och det ska göra lite ont (på ett bra sätt), det är då man får resultat! Så summa summarum var det en fantastisk runda. Och från och med nu kan det ju bara bli bättre.

Friday I'm In Love

2011-11-25T14:53:00.000+01:00

Började dagen med en morgonpromenad i mörkret

Dagens shopping outfit; svart, svart, svart och lite silver

Lunchsallad med mamma på Barista

Ny guldtröja och panterörhängen, från H&M

Fantastiskt med ledig fredag! Tvätt och promenad tidigt imorse och så lunch och shopping med mamma har jag avklarat, nu ska jag svepa en proteindrink och bege mig ner på gymet! Ikväll blir det middag och vin på stan. Bra fredag!

Mörker

2011-11-24T09:05:00.000+01:00

Igår gick jag upp på vinden och hämtade julstjärnorna från förra året, några dagar för tidigt visserligen men dom lyser ju upp mörkret så fint. Resten av pyntet åker dock upp på söndag.

Imorse trotsade jag min enormt envisa förkylning med en morgonpromenad, i mörkret, och regnet, helt fantastiskt var det! Jag har mycket enklare för att ge mig ut i morgonmörker än kvällsmörker, antagligen för att det ljusnar upp innan jag hinner hem igen, och för att jag är en morgonmänniska :)

Nu ska jag strax iväg till skolan med Madde för att jobba på vårt hälsoekonomiprojekt.

Helgen

2011-11-23T08:49:00.000+01:00

Är det redan onsdag? Tiden går alldeles för fort ibland. Ni får en bild från mysfrukosten i lördags. En helg som även bjöd på senaste Twilight-filmen på bio, promenad och ett gympass, bland annat. Bästa helgen på mycket länge.

Fredagsfrulle

2011-11-18T08:44:00.000+01:00

Vitaminboostar kroppen med mivitotal, C-vitaminbrus, järn- och D-vitamintillskott. Dessa tillskott har varit en del av min morgonrutin i över två månader nu, men tydligen håller jag mig inte frisk för det. Snart har jag varit tokförkyld i två veckor och det börjar bli lite väl långdraget nu tycker jag. Men det är bara att vila och äta bra så är nog kroppen tillbaka i sitt vanliga pigga jag snart. Förutom vitaminerna blev det en skål med kvarg/keso/hallon/frön och två finncrisp med ost, kalkon och paprika.

Men vad gör en förkylning när det är fredag och jag har tre dagars ledighet framför mig? Inte mycket alls faktiskt. Speciellt inte den här helgen som kommer bjuda på så mycket bra.

Hälsocoaching

2011-11-17T18:40:00.001+01:00

Jag har tagit på mig ett eget litet projekt på Womens Wellness där jag erbjuder medlemmarna kostnadsfri hälsocoaching. Jag har bokat in sex stycken coachningar till nästa vecka, det kommer nog mest att bli kostrådgivning och det ska bli så himla kul!

Grötfrukost

2011-11-17T08:20:00.000+01:00

Dagens frukost blev havregryngsgröt med proteinpulver toppat med frön, valnötter och en klick keso. Med ett kokt ägg på sidan håller man sig enkelt mätt ända fram till lunch och man får dessutom i sig av både kolhydrater, fett och protein. En bra start på dagen och en riktigt favoritfrukost såhär under vinterhalvåret.

Snart ska jag cykla ut till Womens Wellness i Boland City för veckans sista arbets/praktikdag, sen tar jag långhelg!

Shoppingdag

2011-11-16T19:52:00.002+01:00

Julbelysningen hade kommit upp vid Gränby, älskart!

Jag och Madde har flängt runt halva Uppsala idag, i sju timmar har jag varit igång. Först en runda på stan, sen skolarbete i form av ett hälsoekonomiprojekt ute på ett företag, sen vidare till Gränby centrum där det blev fika och VIP-shopping på Cubus. Det blev ingen storhandling direkt, en transparent skjorta och så lite behovsshopping som underkläder och smink. Tröjan jag provade på första bilden är från H&M och den fick inte följa med hem idag, men kanske imorgon? Fin färg!

111111

2011-11-11T10:09:00.002+01:00

I måndags var jag hos min frisör. Den röda toningen jag la i själv för ett par månader sen ville inte alls fästa och tvättades ur efter bara ett par veckor, och sedan dess har jag gått runt och vantrivts. Jag trivs egentligen bäst i ljusare eftersom det ligger närmast min naturliga ljusröda hårfärg så det blev en kopprig färg i underhåret och varvade ljusa och koppriga slingor över. Nu trivs jag äntligen igen!

Idag är det föressten fredagen den 11/11-11 och det är dags att dra på äventyr! På en hemmafest i Stockholm för några veckor sedan bokade någon av någon oklar anledning en kryssning till hela gänget, och det är dags för den nu. Jag citerar en av mina medresenärer; nu ska okreddigheten flöda! Vi är ett grymt gäng som åker så jag tror på ett toppendygn! Vi hörs igen på söndag.

Vad vill ni läsa?

2011-11-10T10:57:00.001+01:00

Jag snittar ändå på drygt 100 unika läsare per dag och uppenbarligen skriver jag då något av intresse eftersom ni fortsätter att komma tillbaka :) Men vad vill ni läsa mer om? Jag vet att jag haft lite bloggtorka ett tag men det ska det bli ändring på!

Yoga

2011-11-09T20:36:00.003+01:00

Sugen på att träna yoga i 40-gradig värme? Grattis isåfall för nu kommer Bikram Yoga till Uppsala! Det är nog dock inget alternativ för mig för jag svettas redan så mycket i vanlig rumstemperatur, haha.

Men yoga är jag jättesugen på att börja köra. Jag var hos min frissa i måndags, hon har hållt på med Ashtangayoga i över ett år nu och hade bara bra saker att säga om det och hon fick mig väldigt intresserad, det verkar vara en form av yoga som skulle passa mig och det var inte alls den bilden jag hade av yoga som träningsform.

Ashtangayoga är en kraftfullare yoga som är svettig och tung att utföra, att man dessutom får en stark, smidig, lätt och muskulär kropp och ett lungt inre låter ju himla bra :) Man ska dessutom få en djupare medvetenhet om sitt inre och en stabilare kropp och själ. Jag tror det är en typ av träning som jag idag saknar i mitt liv och som jag skulle behöva. Just för att jag ofta har en inre stress och dessutom är rörlighetsträning jätteviktigt för att behålla kroppen smidig resten av livet.

Visst det kostar en hel del, men jag tror att för mig så skulle det vara väl investerade pengar. Det får bli mitt nyårslöfte, när första helgkursen startar nästa år så ska jag gå, och förhoppningsvis kommer jag att gilla det och köpa en hel terminskurs.

Läs mer om ashtangayoga på hemsidan.

"Det sägs att där det inte krävs någon insats finns det ingen vinst. Styrka, uthållighet och svett är unika aspekter i denna traditionella Yoga, till synes motsatsen till västvärldens uppfattning om Yoga. Denna krävande träning erfordrar en ansenlig insats och tappar in livsenergi som cirkulerar genom hela kroppen, vilket stärker och renar nervsystemet. Sinnet blir då klart, rent och exakt."

Min medicin

2011-11-09T16:08:00.000+01:00

När man är sjuk ska man unna sig och detta är min typ av unnande; träningstidningar, en hyrfilm, clementiner och naturella nötter. Kör sockerfritt fram till julafton så jag fick snällt vända bort blicken från chokladhyllan inne på ica :)

Sjukstugeshopping

2011-11-09T10:20:00.003+01:00

Ligger hemma med feber, bihåle- och halsont. Roar mig med lite nätshopping; nytt protein och ett par skinnbyxor har det blivit hittills. Värdelöst att bli sjuk nu, som vanligt med dålig timing eftersom jag drar iväg på äventyr på fredag, men det är två dagar dit så jag hinner bli frisk! Tråkigt att vara hemma från praktiken också och att inte få röra på sig är jobbigt och frustrerande. Men att shoppa är kul :)

Work hard, get far

2011-11-06T19:34:00.001+01:00

Åtta veckor kvar av 2011, dags att lägga i en ny växel, trycka på gasen och köra ända in i kaklet! Jag ska lägga en bra grund inför 2012, för det ska banne mig bli mitt år.

Morgonrunda

2011-11-05T08:51:00.000+01:00

För första gången den här veckan vaknade jag pigg och utvilad imorse så jag drog på mig löparkläderna och gav mig ut på en 45-minutersrunda i Gamla Uppsala. Svårt att tro att det är november när det är så grönt och varmt ute, underbart! Nu väntar jobbhelgen på mig.

Gruppinstruktör

2011-11-03T21:18:00.001+01:00

Eller inspiratör som dom kallar det på Womens Wellness. Imorse när jag kom så fick jag veta att jag skulle hoppa in och agera gruppinstruktör på styrkepasset och harmoni (rörelseträning och stretch) på grund av att ordinarie instruktör råkat dubbelboka sig. Så det var bara att ta tjuren vid hornen och improvisera eftersom jag inte alls har koll på passen och övningarna. Jag har aldrig lett gruppass tidigare men det var riktigt kul! Sjukt roligt att skrika och peppa på andra. Det här vill jag göra igen :)

TRX

2011-11-02T21:09:00.001+01:00

Funktionellt, utmanande, svettigt, tungt och riktigt roligt, jag gillade verkligen TRX! Jag kommer defenitivt lägga in det i mitt gymmande för att få med mer funktionella övningar och mer utmaning. Imorgon ska jag vara på WW i Boland City där vi hade utbildningen och där ett speciellt TRX rum finns, då ska jag köra ett till pass medans jag fortfarande har alla övningar färskt i minnet.

Vi hade en halvtimmes teori och en halvtimmes cirkelpass med cardio, styrka i TRX för ben, överkropp och bål där vi jobbade i 30 sekunder per övning och sen körde vi allt detta i tre varv; ben, överkropp, bål, cardio. Riktigt kul träning!

Ny praktikplats

2011-11-02T18:09:00.000+01:00

Igår jobbade jag min första dag på min nya praktikplats; Womens Wellness, det är ett gym som har tre träningsanläggningar här i stan och är endast för tjejer. Dom erbjuder gym, massor av olika pass och personlig träning. Jag kommer att rotera på alla tre anläggningar och hålla i instruktioner och förhoppningsvis även hälsotester om dom hinner få igång det innan mina veckor är över.

Jag har redan fått frågan om jag vill bli gruppinstruktör nästa år och det känns kul! Ska ta en funderare på det. Ikväll ska jag dessutom iväg på en timmes TRX-utbildning, det ser jag fram emot eftersom även Friskis fått in TRX och jag har inte vågat mig på det än, men efter ikväll kommer jag ha massa ny kunskap så i fortsättningen kan jag även lägga in det i min styrketräning.

London och New York - check!

2011-10-31T19:24:00.002+01:00

Idag spontanbokade jag och Emma en resa till London! Helt galet, fattar inte riktigt att det är sant men det är det, äntligen ska jag få åka dit igen. Och i April åker jag till New York, mitt absoluta drömresemål! Lycka!

Frukostshopping

2011-10-28T09:54:00.001+02:00

Jag har börjat den här fredagen med VIP-shopping på H&M, klockan 7.30 var jag på plats och det fanns alldeles för mycket fint! Jag fick verkligen hålla fingrarna i styr.

Snart ska jag cykla iväg och göra min sista dag på xtravaganza, det känns lite tråkigt för jag trivs väldigt bra där, men det ska samtidigt bli spännande med nya utmaningar nästa vecka.

Shoppingsug

2011-10-27T10:20:00.000+02:00

Hittade min drömjacka på H&M igår, men hur smart är det att köpa en kort, tunn jacka när det bara är några dagar kvar till november?! Fast den är ju fantastisk.

Löplabbet

2011-10-26T12:08:00.001+02:00

Imorse var jag ner på stan en sväng och gick in på Löplabbet för att prova ut nya löparskor. Det blev ett par lila Adidas supernova, snygga och sköna! Nu längtar jag bara efter att inviga dom. Men det får nog bli imorgon för snart ska jag cykla till praktiken och jobba 13-20, om jag orkar blir det gymet en sväng ikväll eller så tar jag en vilodag, känner mig trots allt lite förkyld.

Sista veckan

2011-10-24T09:22:00.001+02:00

Dagen har jag börjat med morgonpromenad tillsammans med trevligt sällskap. Nu ska jag ladda upp inför min sista vecka på xtravaganza.

Egentligen brukar jag vara ledig på måndagar men idag ska jag vara med på personalmötet för att berätta mina tankar och reflektioner kring dessa veckor och dessutom gå igenom övningar och träning överlag i gymet. Jag har en del tips och förbättringsmöjligheter som jag tänkte lägga fram. Det känns kul att även dom har något att lära av mig och att dom faktiskt vill höra mina förslag och tankar.

Det är väldigt inspirerande att jobba med människor som har eller är påväg att ändra hela sin livsstil! Nu när jag är mer insatt så tror jag verkligen på konceptet; man jobbar med lika delar träning, kost och det mentala, där det sistnämnda har en stor plats. Jag har bland annat haft träningsinstruktioner för en blind och en döv, vilket varit stora utmaningar och där jag verkligen fått tänka utanför boxen. Det är oftast inte den "vanliga" gymkunden man träffar där, vilket kräver lite mer eftertanke då många har sjukdomar och problem som gör att dom inte kan träna allt. Men jag har även satt ihop träningsprogram för dom som vill bygga muskler och gå upp i vikt, för det finns folk som går där för att lära sig äta rätt och träna av den anledningen, även om dom flesta är där i viktminskningssyfte.

Det är fantastiskt att höra medlemmarnas berättelser om hur mycket deras livskvalitét har förbättrats, hur dom helt slutat äta sina mediciner och se hur dom utstrålar en sån livslust. Och allt detta genom att lära sig (och att få det stöd och inspiration som många behöver) att äta rätt, motionera och ändra sina tankar och sitt beteendemönster kring mat.

You almost feel ashamed that someone could be that important that without them you feel like nothing

2011-10-23T18:25:00.001+02:00

Energipåfyllning

2011-10-23T18:01:00.001+02:00

Helgen i Stockholm hos tjejerna har gett mig massor av energi. Jag kom hem idag efter lunch och gav mig då ut och sprang milen i det strålande vädret, vilket gav mig ännu mer energi. Jag har varit ute på två riktiga löprundor den här veckan och benet känns bra, dock vågar jag inte trycka på än utan idag blev det ett lugnt och jämnt 5.30-6 minuterstempo. Underbart att kunna löpträna igen!

Ledig helg

2011-10-22T12:13:00.001+02:00

Träningen är avklarad och lunchen ligger i magen. Nu tar jag tåget till Stockholm för att umgås med mina vänner hela helgen, underbart ska det bli!

Sålänge kan ni ju kika in på min löpargalna kompis Jimmys nya blogg:

http://jimmyerlandsson.blogspot.com/

Äntligen

2011-10-20T20:48:00.001+02:00

Jag sprang imorse! För första gången på sju veckor och det var underbart. Visserligen varvade jag det med att gå lite emellanåt men ändå, jag sprang flera kilometer! Nu är det sakta men säkert framåt som gäller.

Efter den rundan körde jag en massa övningar på min nya bosuboll, mitt bästa köp på länge!

Fredag

2011-10-14T18:59:00.000+02:00

Idag har jag varit på praktiken där det var fullt upp hela dagen. Direkt när jag slutade cyklade jag till gymet där det blev lite cardio och styrka för mage och ländrygg och så ett svettigt spinningpass på det. Ikväll blir det lugnt med idol och nåt gott att äta, och ladda inför jobbhelgen.

Ledig onsdag

2011-10-12T19:57:00.001+02:00

En frostbiten nollgradig morgon som började med 80 minuters morgonpromenad i stabbyspåret med Johanna och sen följde dagen nästan som planerat. Hoppade dock över spinningpasset och körde lite cardio på crosstrainern och rodden efter mitt bröst och bicepspass istället, energinivån har varit låg idag.

Jag har slarvat rejält med konditionsträningen senaste veckorna, men det är bara för att mitt ben gör ont och jag inte kan springa och köra dom pass jag vill. Jag har svårt att peppa mig till nåt jag inte tycker är kul! Men jag satsar på att bygga nu under hösten/vintern så kan jag fokusera mer på konditionen nästa år och definiera all ny muskelmassa som förhoppningsvis dykt upp :)

Godkväll

2011-10-11T23:14:00.000+02:00

Morgonen spenderade jag som vanligt på gymet. 30 minuter kondition och 30 minuter hård ryggträning, den perfekta starten på dagen som fortsatte med praktik på xtravaganza och avslutades med en fenomenal EM-kvalmatch!

Proteindrinken ligger nu och gottar sig i magen och snart väntar sängen. Morgondagen bjuder på tidig promenaddejt följt av shopping, gymbesök och spinning. Godnatt!

Ny hårfärg

2011-10-08T08:16:00.007+02:00

I måndags blev jag röd på riktigt igen, jag trivs.

Färgen ser väldigt olika ut i inomhusbelysning och i dagsljus, men den senare gör mest rättvisa.

Min praktikplats

2011-09-19T22:31:00.000+02:00

Det är fem supertrevliga och duktiga tjejer som jobbar där och idag har jag mest fått gå igenom alla rutiner och bekantat mig med stället. Jag kommer att ha ansvaret över (och styra upp) träningsbiten under dessa veckor eftersom ingen där har någon instruktörs- eller träningsutbildning mer än det från xtravaganzas egna utbildning (vilket inte verkar vara så ingående), så förhoppningsvis ska även jag lära dom en del saker. Jag passade också på att väga mig på deras Tanita-våg som är till för kunderna och fick redan på min fettprocent och muskelmassa, det resultatet tänkte jag att ni ska få ta del av. Men det får bli en annan dag för nu väntar sängen.

Förra veckans träning och praktikstart

2011-09-19T08:59:00.000+02:00

(Dålig skärmklippsbild, men klicka på bilden så syns den bättre)

Mest fokus på styrketräning blev det förra veckan eftersom bihålorna krånglade, dom är fortfarande inte helt okej så den här veckan tar jag som den kommer och tänker inte boka in några träningspass i förväg, en dag i taget.

Jag tror jag ska besöka gymmet om en timme och köra rygg, eller bara vadsomhelst, jag behöver slippa tänka och bara gå in i mig själv, träningen och musiken och få svettas för saker och ting är lite kaotiskt just nu, dålig timing eftersom det är praktikstart idag men jag känner mig ändå taggad! Jag har ju sett fram emot det här så länge nu. Vart jag ska vara dom kommande 11 veckorna får ni veta senare, men jag kan avslöja att det handlar om viktminskning. Vågar ni på er en gissning? :)

Lördagsbio och söndagsfrukost

2011-09-18T10:48:00.003+02:00

Igår åt vi middag hemma hos Johanna och sen var vi på bio, skön lördagsaktivitet. Emma sov på vår soffa så idag dukade jag upp en stor smarrig frukost, himla skönt att sova ut lite en söndag och bara ta det lugnt på förmiddagen. Snart ska hon iväg och jobba och då tänkte jag väcka Micke så vi kan hitta på någon mysig söndagsaktivitet!

Hallon, banan, kvarg, yoghurt, frön, ägg, ryvitabröd, keso, grönsaker, blodgrape och brämhults apelsinjuice. Söndagar är en perfekt dag att äta brunch på, man har tid att sitta länge och äta mycket!

Hög på träningsendorfiner!

2011-09-17T14:57:00.001+02:00

Wow vilket pass, vilket ös och vilken energi! Jag känner mig hög nu på alla härliga träningsendorfiner som forsar genom kroppen. Två timmars intensiv spinning och det var grymt kul! Jag hade till och med mer energi sista timmen trots att jag inte höll igen alltför mycket den första, det kanske var min burk celcius som jag tog efter en timme som kickade in, den gjorde i alla fall susen. Intog en banan och aminosyror efter passet och nu ligger även lunchen i magen.

Dom här veckorna när jag inte har kunnat springa har jag verkligen fått upp ögonen för spinningen och jag älskar det! Ska kolla om Friskis behöver fler spinninginstruktörer för i så fall ska jag ansöka. Tänk att få peppa folk att ta ut sitt absoluta max, jag skulle älska det. Föressten testade jag att ta några löpsteg på promenaden imorse och det gjorde inte ont! Snart är jag nog back on track helt och hållet. Fasiken vad jag älskar min träning.

Laddar med peppande musik innan passet...

Nästa temapass om 6 veckor är ett helt marathon, 4 timmar! Kanske ska våga mig på det?

Celcius gav mig den där extra energin jag behövde inför sista timmen! Colan är riktigt god dessutom.

Nöjd, lycklig, knallröd i ansiktet och genomsvettig efter passet :)

Spinning halvmarathon!

2011-09-17T11:08:00.003+02:00

Nu har jag laddat upp med celcius, banan och aminosyror i träningsväskan. Jag hade gärna sprungit Stockholm halvmarathon idag men ett spinninghalvmara får duga! Två timmars ös väntar så nu köööör vi!

Härlig morgon

2011-09-17T09:21:00.003+02:00

Jag älskar att vakna av mig själv halv sju en lördagmorgon och känns mig utvilad. Mickes klocka ringde sju och vi låg och drog oss en stund, sen åkte han och fiskade och jag gick ut på en timmes morgonpromenad. Inget jättehögt tempo utan jag ville mest få frisk luft och sol, krafterna behöver jag spara på för om några timmar väntar ett lite extra krävande träningspass. Nu ska jag äta en stor portion gröt för att ladda med energi!

Underbar men frostbiten morgon. Jag älskar att bo mitt i centrum men ändå ha nära till djur och natur.

Varvet

2011-09-16T16:35:00.001+02:00

Idag ramlade Varvet-tidningen ner i brevinkastet, än är det långt kvar till den 12 maj men tiden går fort och helt plötsligt är det dags! På tiden att börja träna ordentligt nu och ladda mentalt. Eftersom jag inte kan springa än så får jag fortsätta med bara styrketräning och spinning ett tag till, styrketräningen gör kroppen starkare och hållbarare och det behövs vid långdistanslöpning som sliter mycket på lederna och spinningen är bra underhållsträning för konditionen. Dock lyder ju en av träningsprinciperna att du blir bra på det du tränar, vill man bli en bra löpare måste man löpträna, vill man bygga muskler måste man styrketräna hårt osv. Jag vill ha en bättre tid på Varvet nästa år och då måste jag springa! Sen var det det här med tålamodet, inte min bästa vän.

Det var en artikel med Kristin Kaspersen i tidningen, hon ser ut att vara i grym form!

Grymt pass

2011-09-16T12:34:00.001+02:00

Är precis hemkommen från gympasset och har intagit både bcaa och en god lunch! Såhär såg passet ut:

Uppvärming: 5 minuter rodd, 4 set kettlebellsving

Biceps:
Stående bicepscurl med hantlar - 3 set
Stående bicepscurl med stång - 3 set
Bicepscurl med rep i CableCross - 3 set

Triceps:
Pushdown med rep i CableCross - 3 set
Press från pannan med skivstång - 3 set
Tricepspress med viktplatta över huvudet - 3 set

Avlutade med 15 minuter i roddmaskinen och 5 minuter på crosstrainern.

Nu är jag bra mör i armarna kan jag lova! Ska till skolan för 30 minuters handledning inför ett hälsoekonomiprojekt vi ska göra ute på ett företag i vinter, det ser jag verkligen fram emot. Sen blir det lite shopping på IKEA med mamma.

Jag vill också passa på att säga tack till Malin som har skrivit jättefina ord om mig i sin blogg, så tusen tack för det! :)

Dagens lunch blev resterna från gårdagens middag men istället för lax blev det tonfisk och så en klick keso till

Finbesök

2011-09-15T21:34:00.002+02:00

Idag var Emma hemma i Uppsala så jag passade på att paxa henne för lite kvällshäng. Det blev en runda på stan och sen gick vi hem till mig och lagade middag och hängde i soffan. Lax med quinoa- och haloumisallad och fetaostsås slängde vi ihop, så himla gott och bästa sällskapet! Jag måste passa på att haffa mina vänner när dom väl är hemma eftersom flera av dom har flytt stan för plugg.

Axelpass

2011-09-15T11:30:00.004+02:00

Jag körde ett riktigt tufft pass för axlarna på gymet, sex övningar, vissa i superset, och avslutade med tre magövningar. Om jag inte har brutal träningsvärk imorgon blir jag förbannad! Jag hoppade över konditionsträningen eftersom jag började känna av bihålorna litegrann igår (jag har tyvärr ofta problem med mina bihålor), så det blev bara lite rodd som uppvärminng och nedvarvning. Jag var vrålhungrig när jag kom hem så jag slängde ihop vaniljproteingröt till lunch med bär och banan i toppat med nötter, frön och lite keso.

Sista föreläsningsdagen

2011-09-15T08:19:00.000+02:00

Nya peppande ord möter mig numera när jag startar upp datorn

Idag har vi vår sista föreläsning på väldigt länge, nästa gång vi ska vara på plats i skolan är den 5 december. På måndag börjar nämligen vår elva veckor långa praktikperiod och det ska bli så kul att äntligen få komma ut och jobba med det vi läst i ett år nu! Men det är på måndag och idag är det torsdag, solen skiner och frukosten ligger i magen, eftersom vi har kort dag idag och börjar först klockan tolv tänkte jag dra till gymet nu!

Kärlek till löpningen

2011-09-14T18:35:00.000+02:00

Jag minns den HÄR känslan, och jag saknar den! Trodde aldrig jag skulle sakna löpningen så mycket som jag gör, men friheten att knyta på sig skorna och ge sig ut en tidigt morgon innan allt vaknar till liv, eller en kylig höstkväll när det bara är jag, mörkret och musiken i öronen, det slår allt! Fjäderlätta fötter mot marken eller den brännande känslan i låren uppför backarna i Röbo, blodsmaken i munnen de sista kilometrarna, lyckan när man kommer i mål, allt det tillsammans som gör att man känner att man lever, det är underbart! När man väl fallit för löpningen är det evig kärlek. Och nu är det rehab på hög nivå som gäller, två veckor utan känns som ett halvt liv. Jag känner mig som en halv människa när jag inte kan göra en av dom mest grundläggande sakerna i människans natur, att springa.

Onsdag

2011-09-14T16:01:00.001+02:00

Jag har varit i skolan och haft hälsoekonomi så jag har suttit still hela dagen från 9.15 - 15.00, lyssnat och lyssnat. Inte lätt för en rastlös själ, jag får lite smått panik och rejält med kryp i benen av att sitta still så länge men ändå känner jag mig seg nu när jag väl är hemma, eller kanske just därför. Jag känner att det är något i kroppen som inte är helt hundra så jag sitter och funderar på om jag ska gå till gymet eller ta en vilodag. Har i alla fall slängt i mig ett mellanmål precis, ska smälta det och sen får jag se hur jag gör. Har bokat in massa rolig träning resten av veckan och en vilodag ska jag ha så det kanske är lika bra att beta av den idag.

Pälsväder

2011-09-14T08:39:00.001+02:00

Ny från H&M, snygg till skinnjackan!

Soffhäng

2011-09-13T16:16:00.000+02:00

Kvarg och hallon till mellanmål framför Top model, skön eftermiddag när det regnar och blåser storm ute!

Dagens träning

2011-09-13T12:31:00.002+02:00

Jag var på gymet i förmiddags och körde rygg och bröst, tre övningar för vardera muskelgrupp och så lite kondition på crossen och roddmaskinen efteråt. Jag var totalt otaggad innan men såfort jag sätter min fot inne på gymet så kommer motivationen som ett brev på posten, så är det alltid och det vet jag. Därför är det bara att ge sig en spark i baken dom dagar motivationen svackar eller tröttheten vill ta över. Nu har jag istället massa energi! Ett bevis för vad träning verkligen kan göra för välbefinnandet. Alla har dagar när det känns lite tyngre och mitt tips då är; Just do it! Tänk inte för mycket utan bara kör.

Glass till frukost?

2011-09-13T08:51:00.001+02:00

Nej självklart inte vanlig glass, men så nära man kan komma i alla fall. Jag blandar 1 dl chokladproteinpulver med ca 2 dl vatten och så blandar jag i kvarg till en tjock konsistens. In med det i frysen i 15-20 minuter och sen toppar jag med bär och frön eller nötter. Idag blev det vad jag hade hemma; hallon, björnbär, pumpakränor och linfrön. Så gott! Chokladglass till frukost, hur lyxigt är inte det? ;)

Till detta blev det ett kokt ägg och jag måste bara tipsa om en äggtimer som jag fick av min älskling i julklapp för en herrans massa år sen, den är grym! Lägg bara i den i kastrullen tillsammans med äggen och så visar den med en linje när dom är lätt, medium eller hårdkokta, med perfekt resultat varje gång. Jag äter ägg nästan varje dag och kan inte leva utan den. Finns bland annat att köpa på designtorget men tror jag sett dom på ica också.

Ny energi

2011-09-12T18:36:00.002+02:00

Spinningpasset var galet jobbigt och lika galet kul, jag grimaserade mig igenom hela passet men efter sista låten satt jag med ett utmattat leende på läpparna, som alltid efter träning. Tror det kallas lyckoendorfiner :) Favoritpasset är utan tvekan måndagar när Jörgen kör, han skriker och peppar en igenom hela passet och gör så att man orkar ta ut den där sista lilla energin. Precis så ska en spinninginstruktör vara! Nu ligger middagen i magen och idag blev det en omelett med kalkon, champinjoner och tomat och till det broccoli och rädisor. Gott!

Jag citerar...

2011-09-12T15:47:00.000+02:00

...mig själv från Twitter. Det blev lite väl mycket av det goda igår; fika, en pizzaslice, en gigantisk påse naturgodis, chips (dom två sistnämnda blev middagen, haha), ja jag åt nog lite av allt onyttigt jag kunde komma på :) Men jag är också mänsklig och kan frossa loss och få sötsug som inte går att stoppa. Dock händer det i princip bara när jag är bakis, tur att det inte är nån mer inplanerad fest den närmsta framtiden då. Nyår nästa kanske?

Det jobbiga är bara att min mage blir så jädra svullen i minst två dagar efter (den tål ju inte alls skräpmat). Så nu ska jag ta den och rulla till spinningpasset och förhoppningsvis lägger det sig litegrann efter det. Morgonpromenaden imorse hjälpte föga men lite mer högintensiv träning borde göra det bättre så here we go!

Prioriteringar

2011-09-12T10:04:00.001+02:00

"Jag har för mycket på jobbet", "Jag har för lite tid". Nej, du har för många ursäkter! Tid finns det alltid, det handlar om hur man prioriterar den och på vad. Punkt slut.

Lördagkvällen

2011-09-11T18:31:00.000+02:00

Födelsedagabarnet Linda fixade god middag och tårta till alla!

Marräng, chokladmousse, grädde, hallon och blåbär - fantastisk kombination!

Middagsbordet dukat

Jag har svårt att slita mig från min iPhone :)

Fina Emelia och Emma

Linda, jag och Johanna

Elin och Lina i matchande outfits

Jag körde sittdans :)

Söndagspromenad

2011-09-11T11:59:00.002+02:00

Det blev kanske inte den effektivaste powerwalken i mitt liv men nästan en timme i ganska hurtigt tempo betade jag av och skönt var det! Nu kommer Emma och Johanna snart förbi, vi ska äta resterna från gårdagens middag till lunch; Lindas fantastiskt goda tacopaj (jag fick en vegetarisk variant med quorn) och sen får vi se vad vi hittar på för nåt. Jag ska i alla fall passa på att sno alla bilder på Emmas minneskort från igårkväll. Någon träning blir det inte idag, det får räcka med en aktiv vilodag, jag var ju faktiskt ute och svirade igår och kroppen behöver vila och återhämtning. Nya tag nästa vecka!

Segstartad

2011-09-11T08:56:00.001+02:00

Det var en rolig kväll igår! Middagen här hemma och förfesten hos Johanna med massa folk var toppen. Vi gick vidare ut till Bj sen men jag var väl där i kanske en halvtimme, kände mig trött och hade blivit otaggad så jag var hemma i helt okej tid. Är dock lite seg i huvudet idag av vinet men när jag vaknade för en stund sen kom jag på att jag är ju kattvakt till mamma och pappa så nu blir det en timmes morgonpromenad i samband med att jag ska dit, skönt att komma ut i den kyliga luften och vakna till liv! Bilder från kvällen kommer senare.

Fredagsfirande

2011-09-10T08:46:00.001+02:00

Eftersom tentan gick bra så ville jag såklart fira det litegrann så när Micke kom hem från jobbet åkte vi till gränby centrum och handlade hem färska räkor, ost och kex och en flaska vin, sen bakade jag en västerbottenpaj. Fredagsmys när det är som bäst!

Snart ska jag till Friskis för ett spinningpass och ikväll blir det mer firande; Linda är hemma i Uppsala och fyller år imorgon och det ska såklart firas, jag öppnar upp mitt hem så hon kan bjuda på middag här och sen ska vi vidare på en annan fest, kommer nog bli en toppenkväll!

Min goda västerbottenpaj, receptet hittar du HÄR

Fiskdisken på Kvantum, jag ville köpa med mig allt, älskar fisk och skaldjur!

Dubbel regnbåge, svårt att fånga på bild men den var så fin och klar!

Överansträngning

2011-09-09T13:56:00.000+02:00

Efter att ha läst runt på lite forum, och av egen erfarenhet från tidigare benhinneproblem, har jag kommit fram till att det inte är benhinnorna som krånglar utan muskeln på vänstra underbenets framsida, tibialis anterior, som är överansträngd. Detta antar jag eftersom det inte alls är ömt när jag trycker på det området (vid benhinneproblem gör det riktigt ont). Jag har helt enkelt gått ut för hårt och ökat träningsdosen alldeles för snabbt efter semestern, plus att jag samtidigt haft riktigt kassa löparskor. Ja det finns säkert många faktorer som ligger bakom.

Jag har jättelätt att bli för ivrig och gå ut för hårt (för att jag tycker det är så kul att träna!), vilket inte alls är ultimat om man precis haft en period med mindre intensiv träning. Det får jag tyvärr lida för nu. Som väntat kunde jag inte vara med på intervalldelen på skivstångspasset, det var bara en massa hopp och det smärtar på en gång i vänsterbenet. Att inte kunna hoppa eller ta ett enda springsteg känns sjukt surt, men det är bara att acceptera och lära av sina misstag.

Idag köpte jag Voltaren och jag tänkte köra en 7-dagarskur, det plus att massera muskeln själv och köra tåhävningar som jag läst kan hjälpa. Är det inte bättre om en vecka (har redan haft ont i 10 dagar nu) så får jag söka upp en idrottsmassör eller liknande, för jag vill verkligen kunna träna som vanligt så snart som möjligt! Har ni tips eller egen erfarenhet av det här så lämna gärna en kommentar.

Pepp på twitter

2011-09-09T11:19:00.000+02:00

Jag har ju blivit en riktig twitternörd (http://twitter.com/#!/NinaMagnusson) och följer mest träningsmänniskor, vilken pepp man kan få där! Det första jag gör när klockan ringer på morgonen är att kolla twitter på mobilen och även idag möttes jag av att Paolo Roberto skriver: Vakna alla det är dags för löpning! Hur kan man inte bli taggad av det? Då är det bara att hoppa upp ur sängen och köra!

Föressten gick tentan jättebra, jag var klar redan efter en timme och nu ska jag iväg till Friskis för att köra styrketräning. Idag blir det ett 75 minuters SkivstångIntervall pass, jag brukar väldigt sällan köra det men variation är ju alltid bra. I skivstång fokuserar man mer på uthållighetsstyrka och många repetitioner. Just intervallpasset har jag aldrig testat (det är 15-20 minuters konditionsintervall på brädan efter styrkedelen) så det ska bli kul!

Bästa starten på dagen

2011-09-09T08:13:00.003+02:00

Det får man enligt mig om man startar den med träning! Klockan ringde kvart i sex imorse men eftersom jag gick och la mig halv tio igårkväll så har jag ju ändå fått mina åtta timmars sömn som jag behöver. Vilodagen igår gjorde dessutom att jag kände mig överladdad med energi när jag vaknade, det är det bästa med vilodagar. Jag var på SATS strax efter klockan sex för att köra kondition, 40 minuter på crosstrainern och fem intensiva minuter i roddmaskinen som avslut. Nu är jag laddad inför tentan, håll tummarna för mig klockan kvart över nio är ni snälla!

Några meter längre ner från SATS kan ni skymta Friskis&Svettis.
Att bo 1 minuts gångväg från båda gymen är en lyx!

Quornfärs

2011-09-08T18:22:00.004+02:00

Lagom tills Micke kom hem från jobbet idag hade jag fixat klart middagen. Först stekte jag upp gullök, paprika, zucchini, sen i med quornfärs och till sist GoGreen originalsalsa plus vitlök och kryddor. Till det blev det en halv avocado och rivna morötter. Micke hade ett stort lass pasta till och jag en klick keso. Gott, snabbt, enkelt och massa matlådor blev det dessutom.

Träningsprylnörd

2011-09-08T15:19:00.002+02:00

Att jag gillar rosa på mina träningsprylar är inte spciellt svårt att ta miste på va ;)

Den här bilden tog jag på SATS igår, ja vad ska man säga, finns det i rosa så väljer jag oftast det. Nej plugga var det jag skulle göra, inte blogga, inte läsa bloggar, inte sitta och uppdatera facebook och twitter, inte skriva i forumet på jogg.se, inte googla och absolut inte nätshoppa. Kan nån skicka hit lite pluggmotivation tack!

Sistaminutenplugg

2011-09-08T10:25:00.002+02:00

Dagen före tentan, och som vanligt känner jag att jag inte har pluggat tillräckligt och börjat försent. Då är allt som det ska med andra ord. Jag var ute på en powerwalk tidigt imorse, spöregnet satte in efter ungefär en kvart men jag fortsatte i en timme, är fortfarande frusen men en kopp te gör nog susen. Det blir inte så mycket mer action här idag för allt fokus måste ligga på plugg!

Min utsikt resten av dagen...

Dagens kost:

2011-09-07T22:26:00.002+02:00

Frukost: proteinsmoothie och knäckemacka (se tidigare inlägg)
Träning
Efter träning: proteindrink
Lunch: sallad (på tonfisk, groddar, rädisor, avocado, keso, mozarella, tomat)
Mellanmål: kvarg med hallon och björnbär
Träning (det blev visst ett till pass med Micke på SATS, armar + lite kondis)
Efter träning: aminosyror
Middag: pestolax med fetaostsallad och creme fraiche sås
Kvällsmål: proteinmousse med hallon och en näve naturella nötter (+ några bitar godis som jag snodde från Micke)

Förövrigt lessnade jag ganska fort på att registrera min kost i Dietist XP programmet. Det är kul att lägga in vissa måltider eller livsmedel där ibland för att ha lite extra koll men att lägga in allt jag äter under en dag blir bara tröttsamt och tidskrävande så jag la ner det där ganska fort. Räkna kalorier är inte riktigt min grej. Men dom gånger jag gör beräkningar ska jag försöka lägga ut det här i bloggen för den som är intresserad.

Dagens träning:

2011-09-07T16:41:00.002+02:00

Morgonträning;

Kettlebellsving x3
Höftlyft på bänk x3 i superset med crunches på bosuboll med viktplatta x3
Rygglyft med viktplatta x3
Sen blev det ett 50 minuters spinningpass som var galet jobbigt men sjukt kul!

På varje träningspass vare sig det är konditionspass eller inne på gymet så ser jag folk som nästan verkar rädda för att ta i. Jag vill bara ruska om dom och säga; ta i för fan! Våga svettas, stonka och stöna och bli knallröd i ansiktet. Jag ser inte klok ut efter ett träningspass, som en tomat med rinnande smink under ögonen. Men sen är jag inte där för att se snygg ut heller, jag är där för att spöa skiten ur min kropp. Och till dom som säger att man inte blir svettig av att bara styrketräna; öka tempot, och ta i! (Eller anställ mig som PT, hehe).

Dagens kost tänkte jag publicera ikväll så kika in då!

Smoothie och macka

2011-09-07T07:35:00.002+02:00

Men visst hade jag rätt, vaniljproteinet blev supergott i en smoothie! Jag använde mig av följande ingredienser:

Banan
Hallon
Björnbär
Kvarg
Havredryck
Vaniljprotein

Till det blev det en skiva ryvita knäckebröd med keso, groddar, kalkon och tomat, fantastisk frukost! Älskar när man storhandlat och kyl, frys och skafferi är fyllda med massa godsaker.

Dubbelt upp

2011-09-06T21:05:00.002+02:00

Idag kom paketet från MM Sports med mitt favoritprotein! Jag visste inte ens att det fanns i vaniljsmak så en sån åkte också med i kundkorgen. Var såklart nyfiken på hur den skulle bli som mousse (chokladmoussen är ju grymt god!) så det fick bli mitt kvällsmål. Ingen höjdare kan jag säga, lite för sött för min smak, jag tror den gör sig mycket bättre att slänga ner i en mixer tillsammans med bär och kanske lite naturell yoghurt. Nu har jag så att jag kan variera mig i alla fall.

Lunchpaus

2011-09-06T12:01:00.003+02:00

Idag gick jag efter man tager vad man haver när jag skulle fixa min lunch. Kravet var att det skulle gå fort (ingen viktig pluggtid får gå till spillo idag!) och såklart vara nyttigt och smaka gott :) Vi ska storhandla i eftermiddag när Micke kommer hem från jobbet så kylskåpet är väldigt tomt men jag lyckades skrapa ihop följande; gurka, groddar, purjolök, kidneybönor, en burk tonfisk i olja, ett kokt ägg och några klickar pesto. Simpelt men gott.

Morgonkondition

2011-09-06T09:24:00.002+02:00

Halv sju ringde klockan imorse och jag vaknade hur pigg som helst, skön känsla det där! Var på plats på Friskis en halvtimme senare för att köra konditionsträning. Jag går ju helt emot mig själv och det jag skrev igår nu med att nöta maskiner men det var precis det jag gjorde. Just nu kan jag inte springa så jag har inte så mycket till val. 30 min på crossen, 10 min i roddmaskinen och så avslutade jag med 10 min på crossen igen, det känns enklare och mindre långtråkigt att dela upp det lite, och jag har en jäkla självdiciplin om jag bara vill, det är tur det. Jag avslutade passet med några magövningar.

Det regnar och är riktigt ruggigt väder ute idag, perfekt för att stänga in sig hela dagen, dra på sig myskläder och tentaplugga men andra ord, för det är precis vad jag ska göra nu. Synd bara att min diciplin mest har med träningen att göra ;) Men med en positiv inställning går allt så nu kör vi!

Eftermiddagsträning

2011-09-05T18:15:00.000+02:00

Rygg, bröst och så blev det några axelövningar också som bonus. Det var så kul och jag hade massa energi så jag ville liksom inte därifrån, avslutade med 20 minuter på crosstrainern men sen tröttnade jag. Jag gillar den mesta träning men att stå och nöta på cardiomaskiner i en evighet är verkligen inte min grej. Ibland kan jag vara envis och nöta på bara för att men det är så viktigt för mig att träning är roligt, annars kan det lika bra vara.

Jag testade benen på löpbandet också (hade nya skorna på och ville så gärna springa!) men det var totalstopp, ett steg och det onda kom på en gång, suck. Bokade in mig på några spinningpass i veckan innan jag gick hem, det får bli min konditionsträning ett tag framöver nu.

I omklädningsrummet efter passet med dagens dos BCAA

Min goda middag, mat smakar aldrig så bra som efter ett hårt träningspass!

Pluggpaus på gymet

2011-09-05T15:06:00.001+02:00

Då var veckans enda föreläsning avklarad; tentarepetition mellan 9-12. Efteråt satt jag, Janina och Christian kvar i ett par timmar och pluggade. Nu är jag hemma igen, har tagit en banan och proteindrink och tänkte bege mig till gymmet strax, jag behöver en pluggpaus! Rygg och bröst står på schemat idag plus lite kondition, men jag tänker ta det lite lugnt med konditionsträningen ett par dagar till eftersom jag precis varit förkyld och inte är helt hundra i kroppen än. En stund på crosstrainern blir det i alla fall (fan vad jag saknar löpningen nu, jäkla benhinnor!).

Nu har vi egen studietid fram till fredag vilket känns väldigt skönt, jag älskar att kunna planera min dag precis som jag vill med träning, mat och plugg. Effektivast är jag alltid på morgonen och förmiddagen så planen är att gå till gymet tidigt vid sju-åtta och sen plugga till två-tretiden. Då har jag eftermiddag och kväll ledigt till annat.

Dagens lunchlåda blev en tonfisksallad med fetaost och keso, en maträtt jag aldrig tycks lessna på!

Dagens klädval blev en ny svart trasa från jobbet (matchar min iphone, hehe).

Måndag morgon

2011-09-05T08:13:00.000+02:00

Tentavecka, vilket betyder att jag kommer stänga in mig i pluggbubblan ända fram till fredag. Vi har bara korta föreläsningsdagar och en hel del hemstudietid så nu måste jag fram med självdiciplinen som lyst med sin frånvaro ända sedan terminen startade. Fyra dagars råpluggande med andra ord.

Förra veckan skrapade jag bara ihop tre träningspass eftersom jag åkte på en förkylning. Nu känner jag mig bra igen och i eftermiddag blir det ett besök på gymmet!

Dagens frukost: kvarg med äggvitefluff och hallon plus ett glas C-vitaminbrus.

.

2011-09-05T07:16:00.002+02:00

Allt vi gör i livet handlar om val. Vart vi varit, vart vi ska och vart vi till slut hamnar. Ibland är vägen rak och enkel, ibland krokig och jävligt svår. Vi kan åka vilse och vi kan ta fel väg, det viktiga är att vi i slutändan hittar rätt. Jag tror inte på att den enkla vägen alltid är svaret, ibland är det den svåra som gör hela skillnaden. Om något är värt att ha så är det också värt att kämpa för.

Gamla visdomsord

2011-09-04T22:37:00.000+02:00

Det är kul att kolla tillbaka i bloggen och läsa gamla inlägg. Jag tror att vi alla behöver påminna oss själva om det HÄR ibland. Och med det säger jag godnatt!

Nytt bling

2011-09-04T18:57:00.000+02:00

Indiska, MQ, Lindex

Adidas

2011-09-04T18:12:00.003+02:00

Det var inte bara en iphone som fick följa med hem från shoppingrundan igår, ett par nya löparskor från Stadium blev det också, det var på tiden! Mina benhinnor har dock inte blivit bra än så dom får husera i sin kartong ett tag till, men när dom väl åker på kommer jag bli snabbast i spåret! :)

Om du checkar in på Stadium via Facebook i mobilen får du 20% rabatt på valfria par skor (tom 21/9)!

iphone

2011-09-04T09:11:00.002+02:00

Jag vet att jag typ är sist i Sverige men igår var jag ner på stan och skaffade mig en iphone! Jag är kär.

Förövrigt så har jag galen träningsvärk i ben och rumpa efter gårdagens gympass, djupa knäböj är grymt!

2011-09-02T16:47:00.000+02:00